Завтра.UA
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор
No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор
No Result
View All Result
Завтра.UA
No Result
View All Result
Главная Новости

Минус 10 кг за месяц: как похудеть к Новому году

17:08, 28.10.2020
в Новости, Общество, Украина
Поделиться в FacebookПоделиться в Twitter

До Нового года остался месяц. Самое время подумать о том, как сбросить несколько лишних килограммов, чтобы платье-мечта в праздничную ночь сидело на вас идеально. Как это сделать?

Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья.

Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.

» Народная Правда» cобрала в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву.

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.

2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.

3. Нельзя переедать.

4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.

 

5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.

6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.

7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).

8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.

9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.

10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.

11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.

Как ранее сообщала «Народная Правда«, начался сезон хурмы, ты хочешь похудеть – значит, все совпало: пора попробовать недельную диету на основе этого фрукта. Важный момент: перед началом диеты проконсультируйся со своим врачом, так как некоторым хурма противопоказана: у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может нарушиться проходимость желудка из-за наличия в фрукте дубильных веществ, а у диабетиков – повыситься уровень сахара в крови.

Читайте также новости

Новости

Праздник 3 марта в Украине: что нужно делать в этот день, приметы

22:23, 02.03.2021
Новости

«Укрзалізниця» останавливает продажу билетов в Житомирскую и Черновицкую области

22:05, 02.03.2021
Новости

Магнитные бури в марте: ученые назвали опасные даты

22:02, 02.03.2021
Следующая новость

На украинском курорте женщина покончила с собой на детской площадке

Зарплата украинцев достигла максимума с начала года

Смертельный взрыв на Харьковщине: без газа остались тысячи семей

Рекомендуем

Донбасс

В Украине рассказали о плане экономического развития Донбасса

14:59, 05.08.2020

Киев может оказаться в «красной» зоне карантина

14:08, 08.10.2020

В Москве жестоко зарезали 14-летнюю школьницу: убийца выбросился из окна — фото

22:20, 20.11.2020

В Польше мусульмане издали календарь с мечетями «российского» Крыма

10:14, 01.12.2020

Рубрики

  • Досье
  • Здоровье
  • Киев
  • Мир
  • Новости
  • Общество
  • Советы
  • Украина
  • Экономика
  • Юмор

Важно

В МВД выступили против легализации огнестрельного оружия в Украине

Украинцев ждет солнце и тепло: синоптики дали свежий прогноз погоды

Под Запорожьем на посту застрелилась военнослужащая Нацгвардии: подробности ЧП

НАПК направило в суд два протокола на Тупицкого: в чем его обвиняют

В Запорожье мать и дочь практически одновременно выбросились из окна

Разведка засекла активизацию минометчиков и артиллерии «ЛДНР» на Донбассе — видео

Популярное

Новости

Праздник 3 марта в Украине: что нужно делать в этот день, приметы

от Мари Романова
22:23, 02.03.2021

3 марта отмечается Всемирный день дикой природы, Всемирный день писателя и Международный день охраны здоровья уха и...

«Укрзалізниця» останавливает продажу билетов в Житомирскую и Черновицкую области

22:05, 02.03.2021

Магнитные бури в марте: ученые назвали опасные даты

22:02, 02.03.2021

В МВД выступили против легализации огнестрельного оружия в Украине

21:11, 02.03.2021

Украинцев ждет солнце и тепло: синоптики дали свежий прогноз погоды

20:44, 02.03.2021

Завтра

Завтра.UA

Расскажем сегодня, новости о Завтра

Мы в Facebook:

Последние новости

  • Праздник 3 марта в Украине: что нужно делать в этот день, приметы 02.03.2021
  • «Укрзалізниця» останавливает продажу билетов в Житомирскую и Черновицкую области 02.03.2021
  • Магнитные бури в марте: ученые назвали опасные даты 02.03.2021

Рубрики

  • Досье
  • Здоровье
  • Киев
  • Мир
  • Новости
  • Общество
  • Советы
  • Украина
  • Экономика
  • Юмор
  • Контакты

© 2020 Завтра

No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор

© 2020 Завтра