Завтра.UA
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор
No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор
No Result
View All Result
Завтра.UA
No Result
View All Result
Главная Новости

Минус 10 кг за месяц: как похудеть к Новому году

10:35, 11.12.2020
в Новости, Общество, Советы, Украина
Поделиться в FacebookПоделиться в Twitter

До Нового года остался месяц. Самое время подумать о том, как сбросить несколько лишних килограммов, чтобы платье-мечта в праздничную ночь сидело на вас идеально. Как это сделать?
Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья.
Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.
» Народная Правда» cобрала в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву.
По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.
2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.
3. Нельзя переедать.
4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.
 
5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.
6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.
7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).
8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.
9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.
10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.
11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.
Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.
Как ранее сообщала «Народная Правда«, начался сезон хурмы, ты хочешь похудеть – значит, все совпало: пора попробовать недельную диету на основе этого фрукта. Важный момент: перед началом диеты проконсультируйся со своим врачом, так как некоторым хурма противопоказана: у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может нарушиться проходимость желудка из-за наличия в фрукте дубильных веществ, а у диабетиков – повыситься уровень сахара в крови.

Читайте также новости

Новости

Праздник 16 января в Украине: что нельзя делать в этот день, приметы

22:11, 15.01.2021
Новости

Под Луганском боевики подорвали газопровод — фото ЧП

21:47, 15.01.2021
Новости

Участники протеста против повышения тарифов ворвались в облсовет Житомира — фото

21:20, 15.01.2021
Следующая новость

Украину атаковал ледяной дождь: синоптик предупредила об опасности

Локдаун в Украине: НБУ подсчитали будущие потери

Встречи в "нормандском формате" в 2021 году не будет - Кравчук

Рекомендуем

Мужчина поджег себя в центре Киева: жуткие кадры

10:26, 12.10.2020

Протесты против карантина: в Кабмине советуют предпринимателям искать работу в больницах

14:23, 16.11.2020

В Польше заговорили о распаде Европы: озвучена причина

10:59, 27.11.2020
У Путина испугались пересмотра Минских соглашений

У Путина «испугались» пересмотра Минских соглашений

16:04, 17.07.2020

Рубрики

  • Досье
  • Здоровье
  • Киев
  • Мир
  • Новости
  • Общество
  • Советы
  • Украина
  • Экономика
  • Юмор

Важно

Почему количество нардепов в Раде решили сократить до 300 человек: появился ответ

Китай призвал мир отказаться от вакцины Pfizer из-за массовых смертей

В Украине изменились правила вызова и приезда скорой помощи: к кому больше не приедут

Погрешность тестов на антиген COVID-19 оказалась на уровне 30%

Морозы до 24 градусов: синоптики рассказали, где на выходных будет плохая погода

Глава Минэнерго предложил разрешить импорт газа из РФ

Популярное

Новости

Праздник 16 января в Украине: что нельзя делать в этот день, приметы

от Мари Романова
22:11, 15.01.2021

16 января - Гордеев день по народному календарю, а также Всемирный день «The Beatles».Об этом сообщает НАРОДНАЯ...

Под Луганском боевики подорвали газопровод — фото ЧП

21:47, 15.01.2021

Участники протеста против повышения тарифов ворвались в облсовет Житомира — фото

21:20, 15.01.2021

Почему количество нардепов в Раде решили сократить до 300 человек: появился ответ

20:53, 15.01.2021

Китай призвал мир отказаться от вакцины Pfizer из-за массовых смертей

20:26, 15.01.2021

Завтра

Завтра.UA

Расскажем сегодня, новости о Завтра

Мы в Facebook:

Последние новости

  • Праздник 16 января в Украине: что нельзя делать в этот день, приметы 15.01.2021
  • Под Луганском боевики подорвали газопровод — фото ЧП 15.01.2021
  • Участники протеста против повышения тарифов ворвались в облсовет Житомира — фото 15.01.2021

Рубрики

  • Досье
  • Здоровье
  • Киев
  • Мир
  • Новости
  • Общество
  • Советы
  • Украина
  • Экономика
  • Юмор
  • Контакты

© 2020 Завтра

No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Украина
  • Экономика
  • Киев
  • Мир
  • Общество
  • Досье
  • Советы
  • Здоровье
  • Юмор

© 2020 Завтра