Врачи назвали список самых полезных продуктов в мире: некоторые очень вкусные

Здоровое питание помогает сохранить бодрость, подвижность и молодость организма на многие годы. Медики и диетологи ведут постоянные споры о том, какие же продукты на самом деле являются самыми полезными. Специалисты издания Healthline составили полный список самых полезных продуктов, которые могут стать основой любого рациона. Некоторые из этих продуктов еще и очень вкусные. Самые в этом списке — фрукты и ягоды. Они сладкие, в них много витаминов и их можно употреблять сырыми, без всякой термической обработки. Яблоко Авокадо Банан Черника Апельсин Клубника Также не стоит отказываться, от вишни, винограда, грейпфрута, киви, лимонов, манго, дыни, оливок, персиков, ананасов, сливы и малины. Следующим пунктом в списке идут яйца — они являются важной частью рациона любого человека. Далее — мясо. Этот продукт нужно тщательно готовить, и выбирать нужно некоторые виды, которые в действительности придадут питательных веществ и не повредят организма. Нежирная говядина Куриные грудки Баранина (ягнятина) Одно список медики включили орехи и семена, так как они могут помочь сбросить вес, несмотря на высокое содержание жиров и калорий. В них много магния и витамина Е, и они отлично подходят для перекусов в течение дня. Миндаль Семена Чиа Кокос Орехи макадамия Грецкий орех Ни один рацион питания не обойдется без овощей, поскольку в них содержится мощный источник питательных веществ. Их нужно есть много, ежедневно и разнообразие поможет сделать меню весьма интересным. Спаржа Болгарский перец Брокколи Морковь Цветная капуста Огурец Чеснок Капуста кале Лук Помидор Также стоит включить в рацион: артишоки, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыква, мангольд, репу и кабачки. Далее — рыба и морепродукты. Эти продукты обязательно должны быть на столе хотя бы раз в неделю. В них содержится омега-3 жирные кислоты и йод, которые необходимы для здоровья человека. Лосось Сардины Моллюски Креветка Форель Тунец Крупы и зерна тоже должны быть в рационе, но их часть должна быть небольшой, так как это — углеводы. Коричневый рис Овса Киноа Как ни странно, в рационе питания обязательно должен быть хлеб. Но не стоит налегать на белый хлеб высокой степени переработки. Выбирать нужно полезные виды хлеба. Езекиильський хлеб — из органически проросших цельных зерен. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов В свое меню включите также бобовые — отличный растительный источник белка. Но возьмите в привычку замачивать перед употреблением, чтобы избавиться от антинутриентив. Зеленая фасоль Фасоль Чечевица Арахис Из молочных продуктов специалисты советуют выбирать: творог, цельное молоко, йогурты. Без жиров и масел рацион питания не обойдется. Но нужно знать, какие именно продукты пойдут на пользу. Масло от коров травяного прикорма Кокосовое масло Оливковое масло первого холодного отжима И завершает список самых полезных продуктов в мире картофель. Также специалисты советуют использовать яблочный уксус и принимать темный шоколад. Напомним, ранее мы писали о том, что врачи рассказали, кому строго запрещено есть мед. А также рассказывали о том, что медики объяснили, кому противопоказан зеленый чеснок.